空腹跑步对人体的影响该如何应对

目前大多数从事早操的人空腹，俗话说空腹可以早做运动；只要前一天正常进餐、肌肉中的能量储备就足以满足运动的需要。至于空腹早期运动是否可行，要看个人早上的工作和休息时间、运动项目、运动时间和运动强度等不能一概而论。

如果您早上跑步最好空腹，这将及时有效地排出体内毒素。空腹运动可刺激胃和肠蠕动并更好地缓解体内某些垃圾食品的快速排泄，您应该每天早上空腹锻炼身体以改善身体状况，但不建议早上空腹锻炼以减轻体重。

空腹运动有益于减肥，因为空腹运动期间体内糖原的含量相对较低。如果此时进行运动、身体会动员更多的脂肪来提供能量，从而容易消耗多余的脂肪、减肥效果更加明显。如果只看减肥的效果，那确实有效。但是如果从健康运动的角度进行分析，那么空腹跑步影响长时间跑步对身体健康不利。

空腹地跑步会增加心脏和肝脏的负担，并导致身体各种不适。因此建议在跑步或其他运动前少吃些食物，以使运动效果更好。实际上最好在跑步前喝一杯冷开水，如果不习惯可以喝温开水补充身体的水分。你通常可以在跑步后半个小时吃一顿饭，只要您喜欢晚上没有什么可跑步的。请注意，您应该在进食后半个小时跑步。

您必须在早上的禁食训练中喝水，但喝水也很精致。如果您有早上跑步的习惯则应提前20到30分钟喝水，但建议不要喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况并调节体液的浓度使其达到平衡状态，更适合运动有利于及时排泄体内过夜积累的代谢产物。跑步后（休息15分钟）应适当加水，最好是服用适量的盐水或糖水更有利于健康。

（空腹跑步1-1）

患有心血管疾病的跑步者应减少空腹训练，血浆中高浓度的游离脂肪酸可能导致血小板结块并形成血栓或引起心律不齐。高血脂或高血压的人应该非常小心：另一方面如果碳水化合物储备严重不足以支持过度运动则需要蛋白质参与氧化能的供应和葡萄糖的合成，因为空腹奔跑还会导致蛋白质分解并影响人体的正常生理功能。必须避免以饱腹的方式跑步，如果跑步可能引起消化不良还会引起胃下垂； 饱腹地跑步也会增加阑尾炎的风险。

当一个人空着肚子时，体内糖原的储备很小。当糖原浓度低时运动时更容易动员脂肪氧化以获得能量，脂肪消耗会增加。在空腹跑步应对的运动中身体会产生大量的含氮废物和酮体，为了从体内排泄这些废物、人体将进一步产生尿液并增加尿液排泄量从而引起脱水。此时身体处于能量和水缺乏的危机中，脱水和肌肉减少使减肥越来越困难。

强度不要太高，最好让早晨以慢到中等的速度运转。不要做太快或太高强度的运动、例如短跑奔跑，运动强度越大对糖能量的需求越高。如果运动强度过高，则身体对能量的需求很大；如果脂肪的分解和供应不足以支持高强度运动，则身体将消耗最初为大脑、心脏和大脑提供的糖原。其他储备导致身体迅速疲劳，甚至可能损害运动。