跑步姿势能减轻哪些部位的损伤

跑步姿势是否正确一直是困扰许多跑步者的问题，正确的跑步姿势对于减少跑步过程中的伤害，提高跑步速度并最大化跑步设备的优势至关重要。许多关于跑步姿势的指导性文章都非常专业，他们提出的建议都是从科学的角度来看的但实际上可操作性并不强。

慢性软组织损伤可能发生在身体的各个部位，这主要是由于在维持日常生活过程中身体某些部位的肌肉长期处于紧张状态、导致疲劳。在正常情况下慢性软组织损伤的治疗是避免剧烈运动并保持温暖，尤其是在腿、膝盖、脚踝等出现软组织损伤时注意休息、不要跑步。

在跑步中膝盖受伤是最常见的，主要是由于跑步过程中胫束带与股外侧上friction之间的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并阻碍了oti胫束带的滑动；或者当膝关节伸展并骨屈曲不佳的运动轨迹会导致劳损、外伤和脱臼，并且长时间出现膝盖弯曲。跑步中姿势错误进行过多的跑步姿势减轻损伤锻炼，没有热身、较差的场地灵活性等都可能导致膝盖受伤。对策：跑步前先加热膝盖周围的肌肉，跑步后放松肌肉并增强核心肌肉。

我们都知道晚上跑步时没有阳光，与白天相比如果您在晚上跑步则无需受到紫外线的威胁。白天跑步会导致人们出汗，这也是由太阳引起的；也就是说是由紫外线引起的。在没有阳光的夜晚跑步时，您会感觉自己在跑步时很凉爽。尽管您的身体会出汗但汗水已从跑步产生的热量中完全排出，也就是说您很健康。

跑步时伸展的核心肌肉群主要是伸展臀部肌肉张量筋膜肌肉等，另外有必要伸展大腿前后、小腿前后的肌肉。腿部等伸展运动达到效果，注意热身期间的伸展时间不应太长，否则会降低肌肉力量。

（跑步姿势1-1）

呼吸肌痉挛、刺激呼吸肌的受体导致疼痛。另一个是在寒冷的天气中进行长距离呼吸，吸入的空气太冷。冷空气被吸入肺部、刺激肺部血管收缩、阻碍血液循环，这也可能导致胸痛和紧绷。许多人习惯于跑步姿势部位损伤时脚掌着地，其实这种登陆方式是不正确的。因为降落时没有缓冲和过渡所以很容易“蹲脚”，也很容易使颈椎受到冲击。在沥青路面等坚硬的地面上行驶更糟，所以如果这样下去，很容易引起胫骨骨膜炎。

跑步前要充分热身，以确保肌肉和血管松弛而不紧绷； 跑步时不要立即逐步剧烈运动以使肌肉完全适应； 跑步后应进行低强度的恢复运动或按摩以缓解肌肉并避免硬化； 跑步过程中如果您感到某处肌肉疼痛，应放慢速度或立即停止跑步。

跑步前，打开睡眠中的躯干肌肉的开关：适当刺激肩blade骨、腹部、臀部和大腿周围的肌肉，使肌肉易于移动。如果长时间跑步、身体会变得疲劳，躯干上的肌肉也会变得松弛。如果您认为“姿势错误”，请练习可以与跑步同步的躯干校正方法并在姿势没有严重变形的情况下返回正确的姿势。

许多人在跑步时喜欢低头或抬头，实际上这种跑步姿势对我们的身体非常不利。它将增加我们脊柱的压力并导致我们的颈部疼痛，因此跑步时应向前看，保持头部水平以减轻脊柱压力，防止因过度承受脊柱压力而造成疲劳损伤。