撑杆跳高的技巧及相关规则

撑杆跳（Pole Vault）是一项运动，运动员在撑杆前进行一次助跑，在撑杆的支撑下腾空到空中并在完成一系列复杂的动作后越过杠铃。世界田径跳高组合的最高组织是世界田径运动，成立于1912年其主要职责是发展世界各地的田径运动等。撑杆跳高的技巧和规则是什么？

撑杆跳技术撑杆跳技术的技术要点大致可分为撑杆跳，撑杆起跳和起飞、压杆和悬挂、上拉、转弯和撑杆、撑杆起落动作等。握力：左手在前、右手在后（以右撇子为例），两只手之间的距离比肩膀略宽。握杆高度：从右手位置到杆身前方的距离称为杆身高度，通常由运动员的身高、杆身材料接近速度和跳跃能力决定。横杆上方的顶撑杆跳高技巧可能比把手位置高约1m。

带有杆的助跑距离：助跑距离通常与运动员的速度有关，通常约为32至45米、可以跑步18至24步。对于得分超过5米的跑步者，进场距离约为45米。助跑标志：为了正确起飞，通常设置2到3个助跑标志；第一个标记是开始标记，第二个和第三个标记用于检查步进点的精度。它们通常设置在距起飞点6-8步的位置，而后退约6步。

撑竿跳高的撑杆长度是可变的，没有限制。它是根据运动员的跳高来确定的，例如他在跳立杆在2米处跳起5在6米处使用的杆子长度会有所不同，因此每位运动员在参加比赛时必须携带多根杆子；杆子短且易于跳跃但不高，但杆子长且根本无法支撑它因此非常有知识。

（撑杆跳高1-1）

撑杆跳高必须要有相应的防护措施来学习，否则可能引起一些不必要的事故。撑竿跳高练习是增强体质的有效手段之一，它对提高速度、跳跃能力、敏捷性和协调性以及培养勇敢、坚韧、敏捷和果断性具有积极意义，具有观赏价值。

从侧面以一条直线延伸，与横杆垂直成大约35到45度的角度。左腿是起飞腿、左腿是挥腿、右腿是相反的腿，该方法应逐步加速。起飞时用跳脚用脚掌触地、摆动的腿应略微弯曲膝盖并积极向上和向上摆动。摆动横杆后向内转动并向下按，手臂下垂。通过撑杆跳高规则极点时躯干侧向下落并向跳跃腿的方向扭转，双臂抬起、跳跃腿迅速抬起以完成跳跃。越过杆子后将身体一侧面对横杆，并先使用秋千腿降落、然后使用起飞腿降落并稍加缓冲。

起飞后，保持身体向上并主动抬高腿部。当脚后跟越过横杆的高度时摆动到横杆的侧面以便摆动的腿的脚，小腿和大腿依次通过杆。同时主动抬起起跳腿、膝盖靠近胸部，小腿自然地平行于横杆向上摆动；然后抬起上身，随着摆动而将摆动的腿向下推腿身体沿纵轴向内旋转。使上身和臀部能平稳地通过杆子并在摆动腿的向下压力作用下抬起抬高腿，并绕过横杆；越过杆子后，用摆动腿引导着陆。

因此如果要在撑杆跳高中取得优异的成绩则必须跳得足够高，这意味着运动员的身体必须足够轻才能跳得更高。在日常运动中我们应尽可能多地锻炼身体，并在相对均衡的状态下控制身体。这是拥有必要的肌肉力量和足够轻盈的身体的最佳条件。