怎样打篮球才更能保护好膝盖

许多男孩特别喜欢打篮球但有些人没有注意一些细节，因此膝盖经常受伤。那么打篮球时如何保护膝盖？

加强疼痛关节周围的肌肉，以帮助支撑它们的负荷、保持骨骼力量。疼痛的原因之一可能是关节不习惯运动，减轻膝盖的重量并通过膝盖的安全一致的运动消除潜在的关节压力源。双脚分开站立时，弯曲右膝盖使脚后跟靠近右臀部、抓住脚掌。保持膝盖闭合，向前按压臀部并拉伸臀部和膝盖前部30-60秒，反向拉伸并切换侧面。

赛前的热身工作和训练应足够，首先您可以尽快进入运动状态；其次它可以减少运动损伤。如果您在运动过程中听到膝盖的“喀哒”声，那很不好所以热身非常重要。在比赛中尝试在跳脚上穿护膝（最好两面都穿）。因此在游戏中当有物体撞到它（例如对手的膝盖）时，将对其进行调节以避免该情况发生从而降低了人身伤害的可能性。跳脚的反应会稍差一些，因此要特别注意保护。

在欧美国家大多数篮球场都非常正式，甚至业余爱好者玩的篮球场也非常正；在我们的国内篮球场中大多数都是混凝土的；在一些乡镇学校中，它们甚至是硬泥、木地板？嗯；在体育馆里，但是世界上没有免费的午餐，哈哈。除了大多数篮球场是水妮迪，许多朋友打篮球技巧时他们没有配备特殊的篮球鞋；它们可能是板鞋、可能是休闲运动鞋、甚至可能是拖鞋。

（打篮球1-1）

对于腕关节、肩关节和肘关节，我建议如果损伤不太严重最好不要轻易在篮球场上穿防护装备，因为除了肘垫、肩垫和腕垫外不要保护关节。这么大特别是对于肩垫、普通肩垫的保护性很低，只有类似于麦迪过去使用的特殊护垫才会有更好的效果。对于膝关节和踝关节无需讨论膝关节的各种护膝，好的护膝可以保护韧带并减轻膝关节的压力。

篮球需要不断奔跑和跳跃，如果您在水泥地板上玩耍对膝盖的影响非常大。最好选择塑料球场甚至木地板，以对打篮球保护膝盖的影响。此外您必须选择一双合适的篮球鞋，请勿在球场上穿皮鞋或休闲鞋这也减轻了冲击。根据您的身体健康控制运动量并在疲倦时改变您的游戏方式，例如将比赛更改为射击。值得注意的是，一旦感觉到膝盖发麻就必须立即停止。

在训练过程中加强膝盖运动，尤其是下肢力量的训练当然应该适度。为了训练下肢力量，许多运动员受伤了膝盖。最后在训练或打球之前进行热身，尽量不要这样做：它不仅会严重伤害身体还会增加心肺功能，然后记住运动后要涂冰块这样可以适当减轻膝盖的张力。

在相同数量的跑步情况下，较高的速度意味着更大的冲击力和对膝盖的更多伤害。同时速度越高、跑步姿势就会变形，以增加步伐和速度。非自愿腿在着陆时不会弯曲，在通过关节弯曲时会失去肌肉缓冲能力并将冲击力直接传递到膝盖。